z serii

Stary ten trening ma te przewage ze zwiekszasz swoj rekord , a pozniej mozesz robic piramidke w doł z nawet 10 powtorzeniami w serii.Ja mialem zastój i wlasnie takim systemem go ruszyłem (dochodzi jeszcze kwestia psychiki-jak wycisniesz nowy rekord to w podswiadomosci wiesz ze jestes w stanie to zrobic , a tak chocby nie wiem kto ci mowil to ty i [...]

Mawashi ile robisz serii wyciskania na lawce plaskiej i skosie ? "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Meta z tej samej serii jest bardzo dobra i chłopaki chwalą, prop z tego "organonu" też jest dobry więc i wino powinno być ok, takie moje zdanie, jako ciekawostkę powiem że miałem wczoraj w ręku hcg też z tego underowego organona, kolega już ładuje więc niedługo powinienem wiedzieć czy działa. Tego organona sprzedaje u mnie bardzo [...]

[...] ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

[...] mam problemy z tradzikiem tak jak Ty, mozesz sprobowac zelu antybakteryjnego AAyoung i kremu antybakteryjnego z tej samej serii, dodatkowo mozesz zastosowac srodek, ktory nazywa sie Linomag(witamina F) lub antybiotyk - Acnemycin. Zmieniony przez - Barradier w dniu 2004-10-24 14:27:22

[...] krzywiznę kręgosłupa. Wspięciami na palce miałyby sens gdybyś miał je rzeczywiście bardzo słabe w stosunku do innych grup mięśniowych. Żeby wykonać tylko 5 ruchów w serii musiałbyś stosować bardzo duże obciążenia, co znowu jest w twoim przypadku niewskazane (kregosłup). Obciążenia w tym przypadku znacznie przekraczałyby twoje maksimum w [...]

[...] Nogi: Mysle ze jednak 1. 3. 2. Plecy: Wioslowanie sztangielka moze byc. Potem jakies podciaganie. Potem wyprosty tuowia czy cos na prostowniki. Potem szrugsy. Wszystko po 4s. Przenoszenie sztangielki tez moze byc, wtedy zmniejszcie odpowiednio ilosc serii w poprzednich. Tric: kolejnosc 1. 3. 2. O intensywnosci nie pisze bo nic o Was nie wiem.

[...] cwiczymy tym sposobem 3 razy w tygodniu z 1 dniem odpoczynku pomiedzy treningami oraz 2 dniami odpoczynku na zakonczenie tygodnia, treningi przeplataja sie wzajemnie - ilosc serii i powtorzen wg uznania, mozna standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a mozna typowo silowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiscie pamietamy o solidnej rozgrzewce [...]

wydaje i sie ze przesadzas z ta iloscia cwiczen i liczba serii. jesli tak trenujesz to zrob sobie 2 tygodnie calkowitgo odpoczynku od treningu.pozniej zrob tydzien lekkiego treningu rozruchowego.i wez sie do ciezkiej pracy skupiajac sie tylko na 2 cwiczeniach. -unoszenie sztangi stojac(progresj)10.8.8.6 -unoszenie gryfu lamanego na [...]

[...] odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za wcześnie na taki plan. I właśnie dam Ci taką samą rade jak kolega wyżej, poczytaj albo o FBW ( [...]

Nie przemawia do mnie Twój plan wychodzi 2 serie tygodniowo na biceps i 4 na triceps?(lub odwrotnie) 6 serii na barki? Nie dało by rady skorygować mojego planu a nie zmieniać go o 180 stopni? Z gory dzieki

Tak, spieszyłem się i parę rzeczy mi uciekło, a poza tym późno było. Teraz z rana, kontynuuje. UWAGA nieporozumienie: pisząc 10x5 miałem na mysli 5 serii po 10 powtórzeń, dlatego teraz poprawiam zapis i jeszcze raz: poniedziałek - plecy - martwy ciąg (5x10) - wiosłowanie (5x10) - szrugsy (5x10) Do podciągania jakoś mi się trudno zabrać... [...]

[...] (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) Zaniedbujesz triceps. Robisz 10 serii na biceps i tylko 5 na triceps, który jest mięśniem większym i silniejszym. Po pierwsze - w obu ćwiczeniach na biceps daj po 4 serie, po drugie dorzuć jeszcze jedno [...]

zmien kolejnosc cwiczen, chwyty, ilosc powtorzen w seriach a nawet ilosc serii to znaczy: ja pierwsze cwiczenie miales na skosie - daj plaską lub drugi skos z tego co widze nie masz tu plaskiej, jesli dawno nie cwiczyles na plaskiej, wstaw ja tutaj, to podstawowe cwiczenie na poczatkujacych, obejmuje najwieksza czesc klatki jak robiles w szerokim [...]

[...] od tradycyjnej piramidki. Push Wl daj 4s Francus też 4s Pull " Podciąganie 4s wiosło 2-3s Biceps dałbym 3s Zmień zakres pow na 10 i dokładaj co 1-2 tyg W każdej serii zapas 1-2 pow. 1. Wyżej pisałem o tym. 2. Nie, po co taka zbędna izolacja ? 3. Kup jak najszybciej, daj wiosłowanie 3-4s 4. Jest ok 5. 6. Dopóki będzie proges [...]

yhmm i z taka iloscia serii i powtorzen dam rade zrobic to w 1 h ??

"Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - rozumiem że chodzi o 5 serii z 5 powtórzeniami tym samym ciężarem? Oczywiście co sesja dokładam ciężar" TAK dobrze rozumiesz pewnie że dla ciebie inaczej bym ci go nie proponował, mogłem ci go napisac, ale traktor sensownie wyjasnia ten program

4s klatka-moze byc ciezko, proponuje zaczac od 3 serii, jesli bedzie za malo to w nastepnym makrocyklu dodac serie i tak do skutku az bedzie wystarczająco przypominam ze małe grupy miesni cwiczymy na koncu planu bo cwiczenie barków po tricepsach jest mało przemyslane(w cwiczeniach na barki jest wyciskanie ktore angazuje trójgłowego ramienia) [...]

[...] robić po 4 serie na każde ćwiczenie. Powtórzenia mają być stałe czyli tak dobrać ciężar by wyszło 4x12 powtórzeń? Czy może np 12-10-8-8? Co z progresją? Zwiększać po każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem i dokładać do wszystkiego w tempie np raz na tydzień? Myślę, że jeśli mają to być powtórzenia 12-12-12-12 to ciężar ma być stały i [...]

[...] I jeszcze jedno pytanie, czy gdybym w dniu LEGS dał przysiad tylny to nie byłoby go za dużo w skali tygodnia? Zrobiłbym to na jakiś czas, ponieważ chciałbym się lepiej zaklimatyzować z Frontami, bo bolą mnie trochę po nich nadgarstki i przy ostatniej serii to bardziej myślę o tym bólu niż tym, żeby skupić się na poprawnym wykonaniu przysiadu.